腰痛・ぎっくり腰
-
腰周りに痛みだるさを感じる
急激な腰の痛み
前より疲れやすくなってきた
朝や動き始めに腰が痛い
腰に続き太ももやふくらはぎが疲れやすくつりやすい等のお悩みはありませんか?
浦添宮城接骨院では、腰痛に対して対症療法ではなく、原因を特定し根本的に改善することを目的とした施術を行っております。
-
腰痛に対する自院の考え
土台となる骨格自体の擦れや歪みにより、骨格の外側についている筋肉に負担がかかり、筋肉が緊張し硬くなります。すると、血液循環も悪くなり、老廃物がうまく流れず、コリや痛みに繋がってしまいます。
それを改善させる為には、土台を元に戻し、質の悪くなってしまった筋肉を正常に戻してあげる事が腰痛を治す近道となります。
普段、デスクワークや、力仕事、立ち仕事が多い方ほど腰にかかる負荷は大きく、いつの間にか腰痛になってしまった･･･ という方が多くいらっしゃると思います。
腰痛を抱えていると生活の質自体も下がってしまいますよね。早めの治療をオススメします。当院にいらしていただければ、治療の他にも、ご自身でできるストレッチや生活の中で注意すべき点などアドバイスさせていただきます。
また腰痛になる他の原因として、睡眠時間が短い事やお仕事でのストレスにより神経がより強く反応してしまうなど、内面的なものも考えられます。規則正しい生活と食生活も大切になってきますので、そちらの面も改善していけると、身体全体が楽になっていきます。
少しでも腰に違和感がある方、軽い腰痛だから･･･ と我慢しようとしている方、いらっしゃいましたらぜひ当院へお越しください。 -
腰痛を放っておくとどうなるのか
腰痛を放置すると、ぎっくり腰を繰り返してしまう、全体的に身体の回復が遅くなる、冷えや代謝の低下、腰痛による脚の痺れ、ひどい場合だとヘルニアを引き起こしてしまったり、重い症状に繋がってしまいます。
たかが腰痛･･･ とあなどってはいけません。腰痛はなかなか厄介で、しっかり治さないと痛みを繰り返し、症状は次第に重くなっていきます。
代表的な症状としては「ぎっくり腰」が挙げられます。柔軟性が悪くなっている筋肉の繊維に、いきなり腰を曲げたり、重い物を持ち上げるなど急激な外力が加わる事により負荷がかかり、可動域以上に伸ばしてしまう事で、筋肉に傷が付いたり断裂してしまい、痛みが発生します。ぎっくり腰は筋肉の捻挫です。
次に「ヘルニア」もよく耳にすると思いますが、姿勢の崩れなどにより背骨の骨格が乱れ、背骨と背骨の間にある軟骨が圧迫により飛びだし、内容物が神経を圧迫して痺れを引き起こす状態の事をいいます。
原因は背骨の並びの悪さ・姿勢の悪さが関係しているので、そこを改善する事が重要となります。
そういった重い症状に繋がる前に、できるだけ早い段階で腰痛治療を進めていき、よりよい生活を手に入れましょう。 -
腰痛の改善方法
まずは筋肉の柔らかさが必要になりますので、筋肉を程よく伸ばして緊張を和らげるストレッチを、お風呂上がりや少しの時間でもいいので取り入れましょう。また、運動をする事も大切です。
背中側の筋肉とお腹側の筋肉が均等でないと、立っているだけでも前後どちらかに負担がかかります。大抵の場合お腹側の筋肉が弱く背中側の筋肉の方が強いので、背中側の筋肉を常に使うことになり疲労が溜まりやすくなります。
運動不足で腹筋・インナーマッスルが衰えると、均衡が保てなくなり猫背になる原因にもなります。生活のなかで腹筋や体幹トレーニングを取り入れると、腰痛自体の改善に繋がります。
また、寒い冬場や夏のエアコンで身体が冷えたときはお風呂に入り、血液循環を良くする事で硬くなった筋肉をほぐしましょう。リラックス効果も抜群なのでオススメです。
ストレスを感じやすい方は神経の緊張状態が続いているので、そのような方にも入浴は効果的です。
当院ではご自身で簡単に実践していただけるストレッチや筋トレの指導もしており、生活面でもサポートしていきたいと考えております。 -
腰痛にはどんなメニューがおすすめですか？
当院の治療は、患者様お一人お一人に合わせたオーダーメイド治療です。
患者様に問診票を記入していただき、生活の癖や痛みの出る動きなどを細かくカウンセリングし、お一人お一人に最適な治療法を提案させていただきます。
腰痛ですと、最初にお話したように土台自体の骨格を治さない限りはまた同じように腰痛を繰り返してしまうので、状態にもよりますが根本的に治療が出来る姿勢骨盤矯正がオススメとなります。
それに合わせて、筋肉自体の緩みをさらに出すために、治療効果を促進させる電気や鍼治療、ストレッチメニューなどがオススメとなります。 -
改善するにはどのくらいの頻度で通えばいいのか
しっかり改善をする為には、出来れば毎日診させて頂きたいです。
お仕事などのご都合もあると思いますので、そこはご相談のうえ、少なくても週２～３回、期間としても３ヶ月程度は診させて頂きたく思います。
-
腰痛関連でよくある質問と回答①
Q：何故腰痛は起こるの原因は？
A：腰痛が起こる原因としては大きく分けて2つあります。
【1】
・長時間中腰になる。
・長時間座り続ける。
など、姿勢が丸く(猫背)なり続けたり、繰り返しその姿勢を続けたりと背中から腰にかけての筋肉に緊張がかかり続ける事によって起こる場合があります。
【2】
・重い物を持ち上げる時。
・物を拾う時。
などの動きをした際に背中から腰にかけて急激に力が加わったり、筋肉に急な負担がかかり起こる場合があります。
上記以外でもスポーツなどで過度な負担が筋肉に繰り返しかかってしまい起こる場合もあります。 -
腰痛関連でよくある質問と回答②
Q：腰痛予防に効く筋トレとストレッチありますか？
A：腰痛予防に効く筋トレとしては、腹筋を鍛える事が効果的です。
腹筋がないと姿勢が丸くなりやすくなり腰痛の原因に繋がります。
腹筋のやり方としては、
①床に仰向けに寝て膝を曲げる。
②両手を頭の後ろで組む。
③おへそを見るように状態を起こす。
③の注意点としては状態を起こし過ぎると逆に腰痛を誘発してしまう可能性がある為、おへそが見えるぐらいまでで大丈夫です。
それを10回〜15回を最初は2セットぐらいを目安に行っていきます。
慣れてきたら回数とセット数を増やしてみましょう。腰痛予防のストレッチは臀筋と腸腰筋を伸ばすと効果的です。
臀筋ストレッチ
①椅子にそわりストレッチする側の足を反対側の太ももの上に乗せる。
その際に足首が太ももの上に乗る様にする事。
②乗せたら乗せている足の膝を反対の手で掴む。
③掴んだまま掴んでいる手側の胸に膝を持っていく。
セット数は20秒の3セットを左右行いましょう！
これをする事により臀筋が伸ばされます。
できない場合は仰向けに寝ていただいて行っても伸びるので行ってみて下さい！腸腰筋ストレッチ
①伸ばしたい側の膝を床につけ、反対の側の足は膝を曲げます。
②そしたら伸ばしたい側の足を後ろに伸ばしていきます。
③伸ばせたら反対側の足の膝を曲げていきます。
その時の注意点としては行う姿勢です！
必ず姿勢は伸ばして行う様にしましょう！
セット数は20秒の3セットを左右行いましょう！
まずはこの2種類のストレッチを朝と夜に毎日行いましょう！ -
腰痛関連でよくある質問と回答③
Ｑ：腰痛で起き上がれない時と歩けない時はどうしたらいい？また痛みがある時に運動したら痛み減るの？
A：起き上がれない時は無理に起き上がらないで寝るのが一番です。ですが、トイレや食事などでどうしても起き上がらないと行けない場合は、四つん這いになって腕と足の力で起き上がる方法がいいです。もしくは手すりに掴まって起き上がりましょう。間違っても勢いをつけて起き上がるのはやめましょう。更なる腰痛の元です。
歩けない場合は、壁づたいに歩くのがいいでしょう。お腹に力をいれながら歩くと痛みが起きにくいです。
また、腹筋などの運動で腰痛を減らすなどネットでは紹介されますが、腰痛の予防で運動する事は必要ですが、痛みがある状態で行うと更なる腰痛の元になるので気をつけましょう。 -
腰痛関連でよくある質問と回答④
Q：腰痛になった後はどうすればいいの？
A：まずは安静にするのが鉄則ですが、いつまでも体を甘やかすわけにはいきません。
動かさない、安静にしていても患部が疼くように痛む場合は炎症を起こして腫れてしまい内出血が患部に発生している疑いがあるので、それ以上の出血や腫れを抑えるために痛む患部を圧迫し出来れば心臓よりも高くして冷やす、RICE処置が有名です。
動いた瞬間が痛い、患部を動かすのが痛い、触れると痛い状態の場合は炎症期は越えていますので、RICE処置と同様に患部を圧迫して楽なのであれば湿布や腰痛ベルトを使用し、加えて内部の出血の吸収を早めるために温めたりして動かせる範囲で動きだしましょう。
あまり長く庇っていると筋肉の萎縮や関節の拘縮などが始まってしまい、ケガする以前よりも運動能力が損なわれ、癖になってしまったり後遺症として長く悩まされることになりかねません。 -
腰痛関連でよくある質問と回答⑤
Q：どこの筋肉を悪くすると腰痛になりやすいの？
A：腰痛と一言に行っても、腰だけに原因があるわけではありません。打撲や筋肉そのものを壊してしまった場合を除き、患部である腰の上下の筋肉やその向かい側にある筋肉の働きが悪くなったことで腰の仕事・負担が強くなり、結果的に痛みが出てしまうパターンもよくあります。
腰の筋肉の代表例は背骨に連なる脊柱起立筋群ですが、ここは姿勢の影響を受けやすく、骨盤の不安定により支えきれなくなると症状が現れます。
では姿勢に影響しやすい筋肉とは？
1例としては、股関節から膝まで伸びる大腿四頭筋群、
体を横に向かせる働きのわき腹を走る腹斜筋群、
背骨や骨盤に直接つながり緊張すると腰が反れてしまう腸腰筋、
下腹部から腰を支えるインナーマッスル（腸腰筋含む）など、多くの筋肉が影響しあっています。
そのため、腰痛に対して腰だけをフォーカスしても思うように効果があげられないことがよくあるのです。
